Giảm Mỡ Bụng Với 20+ Siêu Thực Phẩm Dễ Nhất

Giảm mỡ bụng nhanh nhất luôn là mối quan tâm đối với nhiều người từ 30 tuổi trở lên. Nếu chúng ta cảm thấy đã làm đúng phương pháp giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thấy có hiệu quả. Có thể là do chế độ ăn của chúng ta chứa các loại thực phẩm chưa phù hợp dẫn đến đầy hơi, giữ nước (ahem, muối!). Và một lượng calo vẫn đang tồn tại trong cơ thể khiến chúng ta không thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

giam mo bung

Giảm Mỡ Bụng Với 20+ Siêu Thực Phẩm Dễ Nhất

Chúng ta cùng điểm lại những thủ phạm trực tiếp và gián tiếp làm tăng mỡ bụng:

  • Tinh bột
  • Dầu mỡ
  • Đường
  • Muối, nước tích trữ trong cơ thể
  • Calo tồn đọng nhiều
  • Ít vận động
  • Căng thẳng, lo lắng
  • ….

Hôm nay, chúng ta giải quyết vấn đề số 4,5 là lựa chọn thực phẩm nào để tránh muối, nước và calo tồn đọng trong cơ thể. Đối thủ của chúng ta là cái rốn – cái thứ luôn cười toe toét mỗi khi ta nhìn xuống…

Đầu tiên, Các thực phẩm chế biến công nghiệp sẽ làm hạn chế giảm mỡ bụng

Đó là các loại :

  • Thực phẩm siêu chế biến,
  • Đồ uống có ga,
  • Kẹo cao su,
  • Đồ uống có đường
  • Thức ăn nhanh là tác nhân chính hạn chế giảm mỡ bụng dưới
  • Món chiên ăn vặt

Nếu muốn giảm mỡ bụng, chúng ta cần bắt đầu bằng cách cắt giảm những món trên. Cắt giảm thôi chứ ko nên loại bỏ hẳn, vì những món trên rất hấp dẫn, rất khó để loại bỏ.

Nhiều người trong chúng ta không để ý hoặc quên, khi đi chơi đi ăn cùng bạn bè, nên việc thỉnh thoảng ăn những món này là bình thường. Tuy nhiên, chúng ta nên chú ý về điều sau:

Nếu bị những triệu chứng trên, chúng ta nên tạm dừng, không ăn những món trên nữa. Bởi vì, đồ ngọt, dầu mỡ, muối, chất tạo màng là những chất rất khó tiêu nếu nạp vào cơ thể nhiều. Những chất này khiến cơ bị co thắt, đầy bụng, sưng các vùng trữ muối nước.

Thay vì ăn những món có nguy cơ như trên. Chúng ta nên chọn các món giúp cải thiện sức khoẻ đường ruột, giảm sưng…:

Khoai tây giúp giảm mỡ bụng dưới

Khoai tây nướng (tốt – khoai tây trắng cũng tốt !). Là nguồn tuyệt vời cung cấp kali, có thể giúp đánh bại natri và chống sưng. Vì chúng chứa nhiều chất xơ làm giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, tránh làm món chiên. Khoai tây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng miễn là chúng không được phục vụ theo kiểu Pháp.

giảm mỡ bụng hiệu quả với khoai tây

Hạt rang giúp giảm mỡ bụng nhanh

Các loại hạt rang và đóng gói thủ công- đặc biệt là hạt hướng dương và bí ngô – cung cấp rất nhiều kẽm tăng cường miễn dịch giúp cơ thể mạnh khoẻ. Sự kết hợp mạnh mẽ của protein và chất xơ thực vật có thể ngăn chặn những cơn đói. Giảm sự thèm ăn cũng là giảm mỡ bụng nhanh hơn.

giảm mỡ bụng nhanh với hạt

Thực phẩm lên men là phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.

Các loại thực phẩm lên men như miso, tempeh, và dưa cải bắp chứa nhiều probiotics , hay còn gọi là vi khuẩn thân thiện giúp tăng cường khả năng miễn dịch, điều hòa chức năng của ruột, và giảm trừ sưng tấy. Sữa chua nguyên chất cũng cung cấp nhiều probiotic. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều người áp dụng nhất.

giảm mỡ bụng nhanh với thực phẩm lên mem

Yến mạch

Probiotics trong yến mạch cung cấp nhiều vi khuẩn hữu ích cho hệ thống của chúng ta. Những chất sinh học trong yến mạch nuôi những vi khuẩn tốt, giúp nó sinh sôi nảy nở. Yến mạch không có chất béo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

giảm mỡ bụng nhanh nhất với yến mạch

Quả hạch

Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn. Những người ăn nhẹ các loại hạt này có tốc độ giảm mỡ bụng nhanh hơn so với những người không sử dụng. Theo một nghiên cứu năm 2017, trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ.

Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, một lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch so với các loại ngũ cốc.

giảm mỡ bụng với quả hạch

Quả dâu tây – giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Quả dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp trẻ hoá làn da. Ngoài ra cung cấp đường hữu cơ giúp bổ sung glucozơ cho cơ thể mà không gây tồn đọng. Dâu tây tốt hơn hầu hết các loại trái cây khác. Nên ăn trực tiếp dâu tây tươi, không nên chế biến thành siro hoặc các chế phẩm khác nếu chúng ta muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất.

giảm mỡ bụng dưới với dâu tây

Dầu ô liu giam mo bung

Các loại dầu thực vật như dầu ôliu nguyên chất tạo cảm giác “đầy đủ” và giúp chúng ta giảm ăn các món dầu mỡ khác. Chúng ta quan niệm bỏ qua các loại thực phẩm chiên trong dầu. Tuy nhiên đồ ăn nhẹ chiên bằng dầu oliu nên thưởng thức chúng một lần trong một tháng sẽ giúp giam mo bung.

giảm mỡ bụng hiệu quả với dầu o liu

Trứng

Bữa sáng giàu protein, đặc biệt là những  bữa ăn có trứng, có hiệu quả cho giảm cân, giảm mỡ bụng trong quá trình này. Cho trứng vào salad, trộn đều, cho thêm ít dấm tạo chua hoặc ghép chúng với 100% bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng thịnh soạn.

giảm mỡ bụng với trứng

Đậu và đậu lăng

Các loại đậu có thể ăn khô như: khô đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan. Các loại đậu này có thể mua ở khắp mọi nơi, và chúng ta không thể hạnh phúc hơn về nó. Chúng chứa đầy chất xơ và protein thực vật, cộng với khoáng chất và vitamin B. Nhìn chung, Các loại đậu giảm sưng bằng cách giúp đỡ hệ thần kinh và cơ bắp của chúng ta, giúp chúng ta xây dựng khối lượng cơ thể nạc.

giảm mỡ bụng với đậu

Các loại Cá

Không có gì tốt hơn cá khi nói đến protein lành mạnh, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc quan trọng, giúp chúng ta lấp đầy và kiềm chế cảm giác thèm ăn.

giảm mỡ bụng tại nhà với cá

Các loại ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngũ cốc không được dùng để giảm cân, giảm mỡ bụng, là vì thành phẩm đã qua chế biến công nghiệp (Như đã nói ở trên). Cụ thể chúng được chế biến đóng gói với các khoáng chất và loại bỏ mùi bằng muối cân bằng. Nên những thành phẩm chế biến không có ích cho giảm mỡ bụng.

100% ngũ cốc nguyên hạt lại là những siêu sao nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt trộn với gạo lứt, quinoa, lúa mì, lúa mạch, kê, farro, lúa miến, và rau dền cho những lợi ích giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Phương pháp giảm mỡ bụng với các loại ngũ cốc

Sản phẩm từ Sữa bò

Thêm một tách sữa ít chất béo, que mozzarella một phần, hoặc nửa chén phô mai natri thấp vào bữa sáng. Chúng ta sẽ có một chiến thắng cái rốn ^^.

Trong khi rất nhiều nghiên cứu canxi với trọng lượng cơ thể thấp hơn. Kết quả từ một nghiên cứu năm 2016 cho thấy thực phẩm chứa canxi có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Kể cả những trường hợp di truyền bụng bự qua nhiều thế hệ.

giảm mỡ bụng với sữa bò

Rau lá xanh

Các omega-3 có nguồn gốc thực vật thuộc bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào. Rau xanh và súp lơ đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân. Chúng được nạp với các khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp các tác dụng gây sưng của natri.

Tin tốt cho những người yêu thích trái cây này: Một nghiên cứu năm 2015 những người ăn bơ thường xuyên để giảm chu vi vòng eo và chỉ số BMI. Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn là trái tim khỏe mạnh và làm no bụng. Ngoài ra, bơ giảm sự thôi thúc thèm ăn thực phẩm chế biến.

giảm mỡ bụng với bơ

Via goodhousekeeping Giảm mỡ bụng với bơ

Chuối

Rất nhiều kali và magiê, chuối giảm trừ sưng lên do thực phẩm chế biến mặn và đóng gói trong prebiotics thực vật gây ra. Chuối giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp “cho ăn“ các vi khuẩn tốt của chúng ta. Ăn nhẹ một ngày một trái, hoặc cắt nó vào ngũ cốc nguyên hạt buổi sáng của chúng ta sẽ giảm mỡ bụng dưới rất nhanh.

Cà phê và trà

Một chiến thắng khác cho ly cà phê buổi sáng của chúng ta: Caffein giúp cho mọi thứ di chuyển qua đường tiêu hóa. Khiến cho dầu mỡ, muối đường không bị giữ lại nhiều ở dạ dày và ruột.

Uống 1 ly café cùng một lúc mỗi ngày có thể giúp chúng ta duy trì đúng tiến độ.

Hãy nhớ rằng: Đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, có thể bỏ qua hương vị ưa thích và chất ngọt tổng hợp có chứa cồn đường, có thể gây đầy hơi. Thay vào đó là dùng sữa sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.

giảm mỡ bụng với cafe

Măng tây

Là một loại rau chứa đầy prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt vời cho súp, mì ống và trứng tráng. Măng tây còn được phục vụ như một món ăn phụ. Để có thêm lợi ích nổi bật, hãy thử ghép nhiều cọng măng tây và ngâm trong hummus.

Salad Staples

Nấm, cà rốt, cà chua và dưa chuột đều giúp chúng ta giữ ẩm do hàm lượng nước cao. Lượng nước thừa đó có thể bù đắp sự lưu giữ nước do muối thừa gây ra.

giảm mỡ bụng với cà chua

Trái cây có múi

Kali trong cam quýt giúp chống lại sưng tấy trong khi các chất chống oxy hóa chống viêm. Kali giúp găn ngừa các chất dư thừa tích trữ thành mỡ bụng. Thêm cam quýt vào nước của chúng ta có thể giúp người uống không bị khát nước. Lượng nước cần thiết được lưu chuyển hài hoà, không bị tích trữ nước, gây phù nề.

giảm mỡ bụng với các loại trái cây có múi

Hành, tỏi,..

Chúng ta đã biết rằng tỏi, hành tây, tỏi tây, hành củ và hành lá tăng thêm rất nhiều hương vị. Chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ prebiotic. Cho 1 ít chúng vào món ăn mặn, như trứng tráng và salad sẽ tăng cường tiêu hoá, tăng sức đề kháng.

Orange Veggies

Khoai lang,  bí đỏ, bí ngô và các loại củ cải hảo hạng khác có lượng calo thấp hơn và chứa đầy kali và beta-carotene. Đặc tính giàu chất khoáng và chất xơ của chúng khiến chúng trở thành ứng cử viên cho phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các loại thảo mộc và gia vị

Hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc và gia vị bất cứ khi nào chúng ta có thể. Nó sẽ khuyến khích chúng ta cắt giảm các món ăn nhiều muối và natri.

Thêm vào đó, nhiều loại có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp chúng ta xả nước thừa. Gợi ý hoàn hảo: húng quế, rau mùi, hương thảo, cây xô thơm, ngải, bạc hà, rau oregano, ớt đen và đỏ.

giảm mỡ bụng với thảo mộc

Spirulina

Spirulina có hàm lượng calo thấp, giàu protein, chống viêm, thèm ăn, hạ lipid máu và hạ huyết áp. Protein đơn bào này là dưỡng chất hoàn hảo giúp giảm bổ sung các chất béo. Những món chúng ta thường phải ăn trong chế độ ăn uống. Chúng ta có thể thêm nó vào món salad, sinh tố và nước trái cây.

25.-Spirulina

Via Shopee

Kết luận

Đây là 20+ thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ bụng, chống lại muối, tinh bột, dầu, đường,…. Chúng ta thường phải ăn hàng ngày.

Bài sau, chúng ta cùng chia sẻ một vài điều khác để có được một cái bụng phẳng và trọng lượng giảm xuống.

Please follow and like us: