Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng? Tổng Hợp Các Cách Hay Nhất

Làm sao để giảm mỡ bụng?, giảm mỡ bụng cách nào nhanh nhất? Làm thế nào để giảm mỡ bụng? làm cách nào để giảm mỡ bụng? Đơn giản, hiệu quả nhanh chóng,….Có rất nhiều nỗi trăn trở về hình thể và sức khoẻ chúng ta được truyền tải qua nhiều câu hỏi về giảm mỡ bụng.

  • Nước uống giảm mỡ bụng
  • Thức ăn
  • Tập thể dục.

 

làm sao để giảm mỡ bụng 1

Có nhiều cách để giảm vòng bụng. Bài viết này tổng hợp những cách hiệu quả nhất, nhanh nhất từ các nghiên cứu thực tế, kinh nghiệm, và các tạp chí trong và ngoài nước.

Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng?

1. Ăn đúng cách:

Trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm mỡ bụng?: 80% người được nghiên cứu trả lời rằng: ăn thức ăn phù hợp là cách giảm vòng bụng hiệu quả nhất. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi mô. Cụ thể :

giảm mỡ bụng với cà chua

Nên

  • Ăn nhiều rau, quả chín
  • Ăn nhiều chất xơ
  • Thực phẩm nấu, luộc
  • Sữa chua và thực phẩm lên men tự nhiên (nhà làm)
  • Ngủ cốc nguyên hạt
  • Trứng, sữa…

Không nên

  • Ăn nhiều tinh bột : cơm, bánh mì,… (mỗi bữa chỉ nên ăn ½ – 1 chén cơm)
  • Ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến công nghiệp. Đặc biệt hạn chế các món rang muối đường.
  • Thức ăn nhanh
  • Nước ngọt có gas
  • Thức ăn nhiều dầu mỡ
  • Thực phẩm khó tiêu

Quan trọng nhất, bỏ qua thức ăn takeaway và thức ăn nhanh. Ăn thức ăn được chuẩn bị ở nhà. Nếu không có thời gian? hãy dùng trái cây tươi hoặc rau củ nấu sẵn.

2. Uống nước – làm sao để giảm mỡ bụng với nước

cách giải rượu bia đơn giản - uống nước

Nhiều người nghĩ rằng nước ngọt đơn giản là giúp giải cơn khát. Khi họ khát, mệt mỏi, hoặc đói bụng, họ thường chọn thức ăn nhanh và nước ngọt. Cuối cùng, đường và chất béo được nạp vào cơ thể.

Luôn luôn mang theo một chai nước, và chắc chắn rằng chúng ta tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày. Chúng ta cần uống từ sáu đến tám ly nước, tuỳ thuộc vào trọng lượng và công việc của mỗi chúng ta. Tính toán cho phù hợp, và chắc chắn rằng chúng ta uống đủ nước.

3. Bùng nổ trong khoảng ngắn:

Theo nghiên cứu gần đây, thay vì tập luyện đều đặn trong nhiều giờ hoặc chạy đều đường dài. Chúng ta hãy bùng nổ trong một khoảng ngắn của bài tập là phương pháp rất hữu ích trong việc giảm chất béo bướng bỉnh.

Ví dụ: nếu chúng ta đang đi bộ trên máy chạy bộ, hãy chạy ầm ầm ^^ trong vài giây và quay lại đi bộ.

4. Nói không với đường:

Chúng ta ít nhiều cũng biết tác hại của đường nếu nạp nhiều vào cơ thể. Đường tổng hợp là một sản phẩm mà chúng ta nên giảm lượng nhiều. Nếu không thể, hãy giảm bớt hàng ngày. Có rất nhiều nguồn cung cấp đường tự nhiên, vì vậy tốt hơn là nên giảm đường tổng hợp. Sử dụng các lựa chọn thay thế như mật ong, đường cọ và chiết xuất cam thảo.

cách giảm mỡ bụng tại nhà

Via pinterest cách giảm mỡ bụng tại nhà

Ngày nay, nhiều người chúng ta phải ăn sáng hoặc trưa hoặc tối tại quán ăn, nhà hàng,… vài lần trong tuần. Chưa kể những ly café, buổi tiệc, liên hoan, sinh nhật,…. Tại đây, rất nhiều món ăn được chế biến với đường. Nếu bạn có dịp ăn thường xuyên tại 1 điểm. Bạn hãy thử quan sát vị trí dự trữ đường của họ, bạn sẽ hiểu.

Tốt nhất là ăn các loại trái cây ngọt, có nhiều đường tự nhiên tốt cho sức khoẻ mà giá lại rẻ:

  • Chuối
  • Vải
  • Dưa hấu
  • Ổi
  • Xoài
  • Cam

5. Giảm lượng Natri Intake:

Tất nhiên, chúng ta cần thêm muối vào thức ăn của mình. Thay vì muối natri, chúng ta có thể cân nhắc sử dụng muối kali, chanh và muối biển. Ngoài ra, thêm một vài loại thảo mộc và gia vị như hạt tiêu giúp giảm nhu cầu muối.

6. Tăng lượng Vitamin C hấp thu:

Vitamin C rất quan trọng  cho việc tiết ra carnitine, một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn chặn cortisol, một hormone được tiết ra bởi cơ thể dưới sự căng thẳng. Sự tăng đột biến ở mức cortisol là nguyên nhân chính gây ra mỡ ở bụng.

7. Thực phẩm đốt cháy chất béo:

Làm sao để giảm mỡ bụng? Có rất nhiều cách tự nhiên để giảm mỡ. Tỏi, hành tây, gừng, ớt cayenne, bắp cải, cà chua và gia vị như quế và mù tạt là một số loại thực phẩm giảm béo. Tiêu thụ một vài tép tỏi sống và một miếng gừng một inch mỗi sáng là tốt cho sự trao đổi chất béo.

Có một ly nước ấm với nước cốt chanh và mật ong vào buổi sáng là một lựa chọn phổ biến để giảm cân. Tương tự như vậy, có nhiều cách khác để bao gồm thực phẩm đốt cháy chất béo trong chế độ ăn của một người.

8. Bao gồm các chất béo lành mạnh:

Khi cố gắng loại bỏ cholesterol xấu, việc bổ sung cholesterol tốt có thể hữu ích. Bơ, ô-liu, dừa, và quả hạch là những nguồn ít cholesterol tốt.

9. Không Bỏ qua Bữa sáng:

Nhiều người nghĩ rằng bỏ  bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng . Ngược lại, bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm lớn. Nó tăng đầy hơi và đẩy cơ thể của chúng ta vào chế độ đói, một chìa khóa cho tăng mỡ bụng.

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên là chìa khóa để duy trì tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh, điều quan trọng đối với việc quản lý trọng lượng. Vì vậy, giảm kích thước của bữa ăn của chúng ta và bù đắp cho nó bằng cách ăn vặt lành mạnh. Chúng ta có thể xem xét có trái cây khô và các loại hạt, rau sống hoặc trái cây và rau hấp.

10. Ngủ đúng cách:

thuốc giải rượu tốt

Tự hỏi tại sao chúng ta đang nói về ngủ ở đây? Ngủ đầy đủ là rất quan trọng để quản lý trọng lượng. Mọi người cần ngủ từ sáu đến tám giờ. Theo một nghiên cứu gần đây, quá nhiều giấc ngủ hoặc thiếu nó có thể dẫn đến tăng cân.

Bây giờ chúng ta đã biết các loại bài tập khác nhau và các phương pháp khác để giảm mỡ bụng, hãy kiểm tra những yếu tố gây ra nó ở nơi đầu tiên.

Tại sao chúng ta bị béo bụng, làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Một số lượng mỡ bụng là bình thường – nó giúp đệm xương và các cơ quan và cung cấp sự bảo vệ. Vâng, chất béo dư thừa có thể trở thành một nguyên nhân quan tâm. Đừng lo lắng. Chúng ta có thể cắt giảm bất kỳ loại chất béo nào bằng cách tập thể dục và tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Có một số lý do cho chất béo bụng ở trẻ vị thành niên và người lớn. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng?

a. Di truyền học:

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng số lượng tế bào mỡ mà chúng ta sẽ phát triển phụ thuộc hoàn toàn vào gen của chúng ta. Nếu cha mẹ hoặc ông bà của chúng ta có chất béo bụng dư thừa, chúng ta cũng có thể giống nhau. Vâng, đúng là di truyền học là yếu tố quyết định cách phân phối chất béo.

Chúng ta có thể có cấu trúc thân hình quả lê hoặc hình quả lê. Tích tụ chất béo xảy ra khác nhau cho những người khác nhau, nó thực sự phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể. Đối với những người có thân hình quả lê, chất béo có xu hướng tích tụ ở phần dưới của cơ thể, giống như mông. Nhưng đối với những người có cơ thể có hình quả táo, cơ thể của chúng ta có xu hướng lưu trữ chất béo xung quanh phần giữa, do đó dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng. Chúng ta phải biết rằng có hai loại mỡ bụng – nội tạng, tích tụ xung quanh các cơ quan bụng, và dưới da, xảy ra giữa da và thành bụng.

b. Sự trao đổi chất yếu:

Theo báo cáo của Mayo Clinic, sự trao đổi chất của cơ thể chậm lại  theo tuổi tác và điều này gây ra mỡ bụng. Phụ nữ dễ bị béo bụng hơn nam giới. Sự trao đổi chất yếu là một lý do khác.

Chúng ta phải nhận thấy rằng một số chúng ta bè của chúng ta ăn nhiều thức ăn có đường, thức ăn chiên hoặc đồ uống lạnh. Tuy nhiên, họ quản lý để có một dạ dày phẳng, lý do là họ có một tỷ lệ trao đổi chất rất cao. Nếu sự trao đổi chất của chúng ta không tốt, chúng ta có thể bị đau dạ dày. Tình trạng tuyến giáp, bệnh tiểu đường và các tình trạng y tế khác có thể là lý do cho sự trao đổi chất chậm.

c. Thay đổi nội tiết:

Chúng ta có thể đã nghe cụm từ ‘lây lan trung niên’. Điều này có nghĩa là, khi phụ nữ tiến tới những năm trung niên, tỷ lệ mỡ cơ thể tăng lên so với trọng lượng cơ thể. Trong thời kỳ mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm xuống, và số lượng nội tiết tố androgen tăng lên, thì nguy cơ tích tụ chất béo ở thắt lưng tăng lên. Hormone thực sự điều chỉnh nồng độ chất béo trong cơ thể, và con số của chúng ta phụ thuộc hoàn toàn vào nó!

d. Căng thẳng và tăng huyết áp:

Căng thẳng làm tăng mức độ cortisol trong máu, và nó dẫn đến tích lũy chất béo trong cơ thể.

e. Bệnh tật:

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú, ngưng thở khi ngủ, ung thư đại trực tràng, bệnh tim mạch và tăng huyết áp, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa có tích lũy mỡ trong bụng.

f. Cơ bắp nhô ra:

Mặt trái của việc cơ bắp cuồn cuộn là nếu không thể duy trì nó thì đó sẽ là nơi chứa chất béo sau này. Nếu các cơ xung quanh vùng bụng của chúng ta bị chảy xệ, chúng có thể dẫn đến bụng mập. Tất cả những gì chúng ta cần làm là ăn uống, sinh hoạt điều độ để duy trì vòng eo mỏng hơn.

g. Tư thế ngồi học làm việc:

Tư thế ngồi sai là lý do chính đáng để tích tụ chất béo trong cơ thể. Học cách ngồi thẳng ngay từ thời thơ ấu của chúng ta. Ngồi với lưng cong hoặc cột sống vẹo có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng của chúng ta.

h. Lối sống ít vận động:

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng. Vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng?Nếu chúng ta không thưởng thức bất kỳ hoạt động thể chất nào, và dành phần lớn thời gian ngồi, xem TV, đọc sách, v.v.. Nó được gọi là lối sống ít vận động. Thiếu tập thể dục thường xuyên, hoặc không tập thể dục dẫn đến lưu trữ chất béo xung quanh bụng. Nói cách khác, một củ khoai tây cũng làm chúng ta béo nếu không tập thể dục.

Ăn quá nhiều, làm cách nào để giảm mỡ bụng

Nếu chúng ta ăn quá nhiều, nó cũng có thể dẫn đến tăng cân và mỡ bụng. Cùng với lối sống ít vận động, nó có thể có những hậu quả lớn.

Theo các chuyên gia y tế, mỡ bụng có thể nguy hiểm. Vượt quá mức có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe bao gồm bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường. Giảm mức HDL hoặc cholesterol tốt, và thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ hoặc ngưng thở khi ngủ. Chúng ta cần phải chống lại vấn đề này trước khi quá muộn. Vậy: làm cách nào để giảm mỡ bụng

Đo mỡ bụng

16-bài tập giảm mỡ bụng đơn giản - làm sao để giảm mỡ bụng

Theo kiến thức trước đây, mỡ bụng được coi là khỏe mạnh. Nó được coi là một hồ chứa mô mỡ có thể được sử dụng khi một người cần thêm năng lượng. Theo thời gian, nhận thức đã thay đổi. Các nhà nghiên cứu nói rằng chất béo bụng dư thừa gây ra các bệnh tim mạch mãn tính. Vì vậy, điều quan trọng là đo mỡ bụng và kiểm tra xem chúng ta cần giảm bao nhiêu. Dưới đây là một số thông số để đo vòng eo của chúng ta và làm sao để giảm mỡ bụng.

a. Chỉ số khối cơ thể:

Đây là tỷ số giữa trọng lượng tính bằng kilogam với bình phương chiều cao tính bằng mét. Thông số này giúp bác sĩ đánh giá liệu người đó có mắc bệnh tim hay đột quỵ hay không. Những người có BMI 25-29,9 được coi là thừa cân và những người có chỉ số BMI là 30 được coi là béo phì. Tuy nhiên, thông số này không phải lúc nào cũng chính xác trong việc đo mỡ bụng.

Trong thực tế, chúng ta có thể đo mỡ bụng bằng băng đo ở phía trước gương và đặt mục tiêu của riêng chúng ta để giảm mỡ bụng. Nhìn vào gương và kiểm tra thường xuyên sẽ thúc đẩy chúng ta mất chất béo không lành mạnh lót bụng của chúng ta.

b. Tỷ lệ Eo – hông:

Giữ một máy tính tiện dụng. Để tính toán tỷ lệ eo-hông của chúng ta một cách chính xác, hãy đo điểm eo hẹp nhất của chúng ta và phần hông rộng nhất của chúng ta. Chia các giá trị chúng ta thu được từ phép đo và chúng ta có tỷ lệ của mình. Tỷ lệ eo-hông là một tham số chính xác hơn để đo BMI. Những người có tỷ lệ eo-to-hip là 0,8 dễ bị bệnh tim mạch và đột quỵ.

c. Chu vi vòng eo:

Như đã nói, đo vòng eo bằng băng là cách dễ nhất để kiểm tra mỡ bụng. Đo thân mình ở mức rốn của chúng ta. Theo các hướng dẫn chính thức, đo bụng của chúng ta ngay phía trên xương hông hoặc đỉnh chậu, chỉ nơi nó cắt đường kẻ rơi xuống từ giữa nách phải. Hít thở bình thường trong khi thực hiện phép đo, và không giữ băng đo quá chặt với da. Những người có kích thước vòng eo hơn 33 inch có nguy cơ mắc bệnh tim mạn tính.

Làm sao để giảm mỡ bụng? Chất béo bụng là thứ khiến chúng ta trông thật tệ và nó cũng rất không lành mạnh. Một lối sống ít vận động và lựa chọn thực phẩm sai có trách nhiệm cho chất béo bụng. Tuy nhiên, không phải lo lắng, chúng ta luôn có thể làm một số bài tập tăng cường cốt lõi  để có được abs bàn chải mong muốn. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia để cho chúng ta thấy cách để giảm cân thêm từ bụng của chúng ta.

làm sao để giảm mỡ bụng

Kết luận

Trên đây là tổng hợp các đáp án để trả lời câu hỏi

  • Làm sao để giảm mỡ bụng
  • Làm thế nào để giảm mỡ bụng.
  • Làm cách nào để giảm mỡ bụng

Đã được nhiều người ứng dụng và thành công. Chúng tôi luôn chào đón các bạn chia sẻ thêm những kinh nghiệm thực tế của bản thân để giúp mọi người luôn giữ được cái bụng đẹp.

Chân thành cảm ơn!

Please follow and like us:

Trackbacks

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *