Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Với 20 Thực Phẩm Thân Thiện Nhất Hành Tinh

Không phải tất cả calo đều được tạo ra như nhau. Thực phẩm khác nhau sẽ trải qua quá trình trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Bài hướng dẫn Cách Làm Giảm Mỡ Bụng với 20 loại thực phẩm giảm cân thân thiện nhất trên trái đất. Được chứng minh bởi khoa học:

Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Với 20 Thực Phẩm Thân Thiện Nhất Hành Tinh

cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat

1- Ăn nhiều trứng là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Khi chúng ta sợ bị cholesterol cao, trứng là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Vì các nghiên cứu cho thấy rằng chúng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol trong máu và không gây đau tim.

Hơn nữa … trứng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất chúng ta có thể ăn nếu chúng ta cần giảm cân.

Trứng có nhiều chất đạm, chất dinh dưỡng và lượng calo rất thấp.

cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất với trứng

Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng. Thay vì bánh mì hoặc tinh bột sẽ giúp duy trì sự no bụng và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.

2- Rau xanh là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà

Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, băm nhỏ, cháo và vài loại khác.

Chúng cung cấp hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng hoàn hảo cho một chế độ ăn uống giảm cân. Ngoài ra, chúng có hàm lượng calo và carbohydrate thấp. Vì vậy, ăn rau xanh thường xuyên chính là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà

Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng chất lượng bữa ăn của chúng ta, mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Rau xanh cũng vô cùng bổ dưỡng và có nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Điều này bao gồm canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

3- Cá hồi

Cũng như trứng và rau. Thịt cá hồi giúp cho chúng ta có đầy đủ dinh dưỡng trong nhiều giờ với lượng calo ít.

Cá hồi được nạp với chất lượng cao protein, chất béo lành mạnh và cũng chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài ra, Cá và hải sản nói chung, cung cấp một lượng iốt đáng kể.

Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng thích hợp của tuyến giáp. Điều quan trọng là giữ cho sự trao đổi chất hoạt động tối ưu.

Các nghiên cứu cho thấy một số lượng lớn người trên thế giới không nhận được tất cả iốt mà họ cần.

Cá hồi cung cấp các axit béo Omega-3 , được chứng minh là giúp giảm viêm. Được biết là đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá dầu khác cũng rất tuyệt vời.

4- Rau cải

ách làm giảm mỡ bụng với rau xanh

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải bruxen.

Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có dinh dưỡng vô cùng hoàn hảo.

Hơn nữa … những loại rau này cũng có xu hướng chứa lượng protein khá.

Chúng không giàu protein như thịt động vật hay các loại đậu, nhưng chúng cao so với hầu hết các loại rau.

Một sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau họ cải là các loại thực phẩm hoàn hảo. Hãy thêm vào bữa ăn của chúng ta nếu chúng ta cần giảm cân .

Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư .

5- Ức gà và thịt bò nạc là cách làm giảm mỡ bụng nhanh

Theo hai nghiên cứu đánh giá, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới, và không có sự tương quan nào ở phụ nữ ( 1 , 2 ).

Sự thật là … thịt là một thực phẩm giảm cân thân thiện, bởi vì nó có hàm lượng protein cao .

Protein là chất dinh dưỡng hoàn hảo nhất cho đến nay. Ăn một chế độ ăn nhiều protein có thể làm cho chúng ta đốt cháy tới 80 đến 100 calo mỗi ngày.

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh với việc tăng lượng protein của chúng ta lên 25-30% calo có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn. Giảm ham muốn nửa đêm ăn vặt, và giảm cân gần một pound mỗi tuần … chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống.

Nếu chúng ta đang ăn kiêng low-carb , chúng ta có thể ăn thịt béo. Nhưng nếu chúng ta đang ở chế độ ăn carbohydrate từ vừa đến cao, thì việc chọn thịt nạc có thể thích hợp hơn.

6- Khoai tây luộc

Khoai tây có một số đặc tính làm cho chúng trở thành một thực phẩm hoàn hảo, cả về giảm cân và sức khỏe tối ưu.

Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng, gần như tất cả mọi thứ chúng ta cần. Thậm chí còn có những người sống không có gì ngoài khoai tây trong thời gian dài.

Cách làm giảm mỡ bụng  với khoai tây trắng: Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà nhiều người không nạp đủ hàng ngày và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Trên thang đo được gọi là Chỉ số Satiety , đo lường cách thức thực hiện các loại thực phẩm khác nhau. Khoai tây luộc trắng đã đạt điểm cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm được kiểm tra.

Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây luộc trắng, chúng ta sẽ cảm thấy no và ăn ít thức ăn khác một cách tự nhiên.

Nếu chúng ta đun sôi khoai tây, sau đó để nguội trong một thời gian. Sau đó chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ được chứng minh có đủ loại lợi ích sức khỏe … bao gồm giảm cân.

Khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tuyệt vời.

7- Cá ngừ là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Cá ngừ là một loại thực phẩm giàu chất đạm có hàm lượng protein thấp.

Đó là cá nạc … vì vậy không có nhiều chất béo trong đó.

Cá ngừ phổ biến trong số các sơ đồ bodybuilders và các mô hình thể dục, những người đang cắt giảm mỡ. Bởi vì nó là một cách tuyệt vời để giữ protein cao, với tổng lượng calo và chất béo thấp.

Nếu chúng ta đang cố gắng nhấn mạnh lượng protein. Hãy đảm bảo chọn cá ngừ tươi chứ không phải sản phẩm đã qua chế biến công nghiệp.

8- Các loại đậu

Một số đậu có thể có lợi cho việc giảm cân.

cách làm giảm mỡ bụng với đậu

Điều này bao gồm:

  • Đậu lăng
  • Đậu đen là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Đậu thận và một số loại khác.

Những loại thực phẩm này có xu hướng giàu protein và chất xơ, là hai chất dinh dưỡng được chứng minh là dẫn đến cảm giác no.

Họ cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.

Vấn đề chính là rất nhiều người có vấn đề dung nạp các loại đậu. Vì lý do này, điều quan trọng là chế biến chúng đúng cách .

9- Súp

Như đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp có xu hướng khiến mọi người ăn ít calo hơn.

Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những thực phẩm có chứa nhiều nước. Chẳng hạn như rau và trái cây.

Nhưng chúng ta cũng có thể thêm nước vào thức ăn của mình … bằng cách nấu súp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thực phẩm. Ngoại trừ được thực hiện trong một món súp thay vì làm thức ăn đặc, làm cho mọi người cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn.

10- Pho mai

Các sản phẩm từ sữa có xu hướng có hàm lượng protein cao.

Một trong những loại tốt nhất là phô mai cottage … calorie cho calo, nó chủ yếu chỉ là protein với rất ít carbohydrate và chất béo.

Ăn nhiều pho mát cottage là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng protein của chúng ta. Làm cho chúng ta cảm thấy đầy đủ với một lượng calo tương đối thấp.

Các sản phẩm sữa cũng có hàm lượng canxi cao , được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

11- Quả bơ

Bơ là một loại trái cây độc đáo.

cach lam giam mo bung voi bơ

Trong khi hầu hết trái cây có chứa nhiều carb, bơ được chứa chất béo lành mạnh.

Chúng đặc biệt cao trong axit oleic đơn không bão hòa, cùng một loại chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu .

Mặc dù phần lớn là chất béo, chúng cũng chứa rất nhiều nước, vì vậy chúng không đậm đặc như chúng ta nghĩ.

Bơ là hoàn hảo như là bổ sung cho món salad. Bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo trong chúng có thể làm tăng sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại rau từ 2,6 đến 15 lần.

Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

12- Dấm táo

Dấm rượu táo là cực kỳ phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên.

Nó là phổ biến để sử dụng trong gia vị, như băng hoặc vinaigrettes. Một số người thậm chí còn pha loãng nó trong nước và uống nó.

Một số nghiên cứu ở người cho thấy giấm là cách làm giảm mỡ bụng nhanh.

Dùng giấm cùng một lúc với bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no. Và khiến mọi người ăn ít hơn 200-275 calo trong thời gian còn lại trong ngày.

Một nghiên cứu ở những người béo phì cũng cho thấy 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày trong 12 tuần. Điều này giúp giảm cân 2,6-3,7 pound, hoặc 1,2-1,7 kg.

Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu đột ngột sau bữa ăn. Điều này có thể dẫn đến tất cả các loại tác dụng có lợi đối với sức khỏe trong thời gian dài.

13- Đậu phộng (đậu phụng, lạc)

Mặc dù có hàm lượng chất béo cao, các loại hạt không phải là vốn vỗ béo.

Chúng là một món ăn tuyệt vời, có chứa một lượng cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thậm chí gây giảm cân.

Nghiên cứu dân số về những người ăn và không ăn đậu phộng trong một thời gian. Kết quả là những người ăn các loại hạt đậu phộng khỏe mạnh hơn và gầy hơn những người không.

Chỉ cần đảm bảo không đi quá mức vì chúng vẫn có lượng calo khá cao.

14- Một số loại ngũ cốc nguyên hạt

Mặc dù ngũ cốc đã nhận được một rap xấu trong những năm gần đây, có một số loại đó là chắc chắn khỏe mạnh.

Điều này bao gồm một số ngũ cốc nguyên hạt được nạp chất xơ và chứa một lượng protein khá tốt.

Các ví dụ đáng chú ý bao gồm yến mạch, gạo lức là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Yến mạch được nạp với beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng sự no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Gạo, cả màu nâu và trắng, cũng có thể chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng. Đặc biệt là nếu được nấu chín và sau đó được để nguội.

Hãy nhớ rằng các loại ngũ cốc tinh chế là một thảm họa. Và đôi khi các loại thực phẩm có “ngũ cốc nguyên hạt” trên nhãn là những thức ăn vặt được chế biến với nhiều dầu mỡ có hại và chất béo, muối giữ nước.

Nếu chúng ta đang ở chế độ ăn kiêng low-carb thì chúng ta sẽ muốn tránh các loại ngũ cốc. Vì chúng chứa nhiều carbohydrate . Nhưng không có gì sai khi ăn một số loại ngũ cốc lành mạnh hơn và không ăn kiêng low-carb.

15- Ớt và tiêu cay

Ăn tiêu, ớt có thể hữu ích trong chế độ ăn uống giảm cân.

Chúng chứa một chất gọi là capsaicin. Capsaicin được chứng minh là giúp giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.

Chất này thậm chí còn được bán dưới dạng bổ sung và là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung giảm cân thương mại.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt.

Tuy nhiên, ớt cay không có hiệu quả giảm mỡ bụng ở những người quen với việc ăn thức ăn cay. Điều đó chỉ ra rằng một số cách làm giảm mỡ bụng chỉ phù hợp với từng thể trạng người.

16- Trái cây

Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng trái cây giúp khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu về dân số về người ăn nhiều trái cây và người không ăn. Điều đó chỉ ra, những người ăn nhiều trái cây (và rau) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Trai cây chín có chứa nhiều đường, chúng có mật độ năng lượng thấp và phải mất một lúc để nhai. Thêm vào đó, chất xơ giúp ngăn đường thoát ra quá nhanh vào máu.

Những người duy nhất có thể muốn tránh hoặc giảm thiểu trái cây là những người đang ăn kiêng rất thấp. Hoặc một số người không thể nạp đường vào cơ thể.

Với trường hợp còn lại, trái cây là một cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả (và ngon) cho một chế độ ăn uống giảm cân.

cách làm giảm mỡ bụng tại nhà

17- Bưởi

Một loại quả được đánh giá cao nhất trong các cách làm giảm mỡ bụng là bưởi. Bởi vì tác dụng của nó đối với việc kiểm soát trọng lượng đã được nghiên cứu trực tiếp.

Trong một nghiên cứu của 91 cá nhân béo phì, ăn một nửa bưởi tươi trước bữa ăn gây ra giảm cân 3,5 kg (1,6 kg) trong khoảng thời gian 12 tuần.

Nhóm bưởi cũng đã giảm sự đề kháng insulin, một bất thường trao đổi chất liên quan đến nhiều bệnh mãn tính khác nhau.

Vì vậy … ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước khi một số bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Điều đó giúp chúng ta cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn.

18- Hạt Chia là cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Hạt Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Chúng chứa 12 gam carbohydrate mỗi ounce, khá cao, và 11 trong số đó là chất xơ.

Điều này làm cho hạt Chia trở thành một thực phẩm thân thiện với low-carb. Và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới.

Bởi vì tất cả chất xơ, hạt Chia có thể hấp thụ tới 11-12 lần trọng lượng của chúng trong nước. Chuyển thành dạng gel và giãn nở trong dạ dày của chúng ta.

Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp giảm sự thèm ăn. Họ đã không tìm thấy một tác động có ý nghĩa thống kê về giảm cân.

Vì vậy, với thành phần dinh dưỡng của chúng, hạt Chia có thể là một phần hữu ích của chế độ ăn giảm cân. Là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng.

19- Dầu dừa

Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau.

Dầu dừa chứa nhiều axit béo, được gọi là Triglycerides chuỗi trung bình(MCTs).

Các axit béo này đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no hơn so với các chất béo khác. Cũng như tăng lượng calo bị đốt cháy.

Ngoài ra còn có hai nghiên cứu, một nghiên cứu ở phụ nữ và một ở nam giới. Cho thấy rằng dầu dừa đã dẫn đến giảm lượng mỡ bụng ( 3 , 4 ).

Tất nhiên … dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy ăn nó trong món khai vị là không nên. Vì nó khiến đầy bụng, khó tiêu.

Vì vậy, Việc này không phải là thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của chúng ta. Mà là dùng dầu dừa thay thế một số chất béo nấu ăn khác của chúng ta. Ví dụ các món chiên, xào, trộn salad,….

Dầu ôliu nguyên chất cũng đáng được nhắc đến ở đây, bởi vì nó có lẽ là chất béo lành mạnh nhất trên hành tinh.

20- Sữa chua nguyên chất là một trong các cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

cách làm giảm mỡ bụng với sữa chua

Một loại sữa tuyệt vời khác là sữa chua.

Sữa chua chứa vi khuẩn probiotic giúp cải thiện chức năng của ruột và dạ dày của chúng ta.

Có một đường ruột khỏe mạnh có khả năng giúp bảo vệ chống lại tình trạng viêm và kháng leptin. Là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo phì.

Chỉ cần đảm bảo chọn sữa chua đầy chất béo … . Các nghiên cứu cho thấy sữa béo, nhưng không ít chất béo, có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian ( 5 ).

Sữa chua ít chất béo thường được nạp đường , vì vậy tốt nhất là nên tránh ăn sữa chua nhiều đường.

 

Please follow and like us:

6 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nam Khoa Học Đơn Giản

Bụng quá bự không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Trong thực tế, có rất nhiều chất béo trong vùng bụng liên quan chặt chẽ đến các bệnh như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vì lý do này, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam được đặc biệt quan tâm vì sức khỏe cộng đồng và giúp chúng ta sống lâu hơn.

Béo bụng thường được ước tính bằng cách đo chu vi xung quanh eo của chúng ta. Điều này có thể dễ dàng được thực hiện tại nhà với một thước đo dây đơn giản.

Với số đo vùng bụng trên 102 cm ở nam và 88 cm ở phụ nữ được gọi là béo phì bụng.

Nếu chúng ta có vòng eo của những con số trên? Vậy thì, chúng ta nên thực hiện một số bước để loại bỏ chất béo bụng. Ngay cả khi cân nặng cơ thể chưa chạm vạch béo phì. Tổng hợp các cách hay nhất đã được đề cập đến trong bài trước. Bài viết này, chúng ta sẽ sàng lọc các cách khoa học nhất.

6 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Cho Nam Khoa Học

May mắn thay, có một vài cách giảm mỡ bụng nhanh nhất đã được chứng minh để loại bỏ chất béo trong vùng bụng nhiều hơn các khu vực khác của cơ thể.

Dưới đây là 6 cách giảm mỡ bụng nhanh dựa trên bằng chứng để giảm chất béo.

1. Không ăn đường và tránh đồ uống có đường là cách giảm mỡ bụng nhanh.

cách giảm mỡ bụng nhanhĐường tổng hợp rất không tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có tác dụng độc hại đối với sức khỏe trao đổi chất.

Đường là một nửa đường, một nửa fructose, và fructose chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan với số lượng đáng kể.

Khi chúng ta ăn nhiều đường bổ sung, gan bị quá tải với fructose và chuyển thành chất béo.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose , có thể dẫn đến sự tích lũy chất béo trong bụng và gan tăng lên.

Một số người tin rằng đây là cơ chế chính đằng sau tác hại của đường đối với sức khỏe. Nó làm tăng chất béo bụng và chất béo gan, dẫn đến kháng insulin và một loạt các vấn đề trao đổi chất.

Đường lỏng thậm chí còn tồi tệ hơn trong vấn đề này. Lượng calo lỏng không được não “đăng ký” theo cách giống như lượng calo rắn, vì vậy khi chúng ta uống đồ uống có đường, chúng ta sẽ ăn nhiều calo hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em.

Chúng ta cần quyết tâm giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của chúng ta. Và xem xét hoàn toàn loại bỏ đồ uống có đường.

Điều này bao gồm nước uống có đường, nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng chai. Và nhiều loại đồ uống thể thao có hàm lượng đường cao.

giảm mỡ bụng dưới với dâu tây

Hãy nhớ rằng không áp dụng cho trái cây tươi. Trái cây tươi giúp cung cấp đường tự nhiên vô cùng tốt cho sức khỏe. Trái cây có rất nhiều chất xơ giảm thiểu những tác động tiêu cực của fructose.

TÓM TẮT:

Tiêu thụ đường tổng hợp có thể là nguyên nhân chính dẫn đến chất béo dư thừa ở bụng và gan. Điều này đặc biệt đúng với đồ uống có đường như nước giải khát.

2. Ăn nhiều protein là một cách giảm mỡ bụng nhanh lâu dài tuyệt vời.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm cân.

Nó đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn 60%, thúc đẩy sự trao đổi chất của 80-100 calo mỗi ngày và giúp chúng ta ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

giảm mỡ bụng hiệu quả với khoai tây

Nếu giảm cân là mục tiêu của chúng ta, sau đó thêm protein có lẽ là sự thay đổi hiệu quả nhất mà chúng ta có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình.

Nó không chỉ giúp chúng ta giảm cân mà còn giúp chúng ta tránh tăng cân nếu chúng ta “lãng quên” việc giảm bụng béo của mình.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy protein đặc biệt hiệu quả chống lại mỡ bụng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng và chất lượng protein tiêu thụ có liên quan nghịch với chất béo trong bụng. Đó là, những người ăn nhiều đạm tốt hơn có ít mỡ bụng hơn. Đây chính là cách giảm mỡ bụng nhanh tuyệt vời.

Một nghiên cứu khác cho thấy protein có liên quan đến việc làm giảm đáng kể nguy cơ tăng mỡ bụng trong thời gian 5 năm

Nghiên cứu này cũng cho thấy tinh bột và dầu tinh chế có liên quan đến tăng lượng chất béo bụng, nhưng trái cây và rau quả cho thấy lượng giảm của chất béo.

Nhiều nghiên cứu cho thấy protein có hiệu quả ở mức 25-30% calo. Đó là những gì chúng ta nên nhắm tới.

Vì vậy, hãy cố gắng tăng lượng thực phẩm giàu protein của chúng ta như:

  • Trứng là cách giảm mỡ bụng nhanh
  • Hải sản
  • Rau đậu
  • Các loại hạt
  • Thịt
  • Các sản phẩm từ sữa.

Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.

giảm mỡ bụng nhanh với thực phẩm lên mem

Nếu chúng ta gặp khó khăn trong việc ăn đủ chất đạm trong khẩu phần ăn, thì chất bổ sung protein chất lượng là một cách giảm mỡ bụng nhanh và thuận tiện để tăng tổng lượng hấp thu của chúng ta.

BONUS: Hãy xem xét nấu thức ăn của chúng ta trong dầu dừa . Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 ml (khoảng 2 muỗng canh) dầu dừa mỗi ngày làm giảm mỡ bụng một chút.

TÓM TẮT:

Ăn nhiều protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của chúng ta và giảm mức đói, làm cho nó một cách rất hiệu quả để giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy rằng protein đặc biệt hiệu quả chống lại sự tích tụ mỡ bụng.

3. Cắt carbohydrates từ chế độ ăn uống của chúng ta là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Hạn chế carbohydrate là một cách rất hiệu quả để giảm mỡ.

Carbohydrate hiểu chung là năng lượng cung cấp cho cơ thể. Carbohydrate có từ các loại thực phẩm. Có nhiều loại carbohydrate tốt và không tốt cho sức khỏe.

cách giảm mỡ bụng dưới

Các loại carbohydrate từ thực phẩm tốt cho sức khỏe:

  • Trái cây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
  • Rau củ
  • Thịt, cá
  • Món ăn từ nấu, luộc
  • Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hạt
  • Thực phẩm lên men,…

Các loại carbohydrate từ thực phẩm không tốt cho sức khỏe:

  • Nước ngọt có gas
  • Nước ngọt đóng chai
  • Thực phẩm qua chế biến công nghiệp
  • Món ăn từ chiên, xào, nướng
  • Thực phẩm đóng hộp,…

Thực phẩm tốt ăn nhiều quá cũng không tốt. Thực phẩm không tốt mà không ăn thì thèm. Nên chúng ta cần điều hòa lượng cung cấp vừa đủ để giữ cơ thể luôn cân bằng và dẻo dai. Đây chính là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà.

Khi mọi người cắt giảm carbohydrates xấu, sự thèm ăn của họ giảm xuống và họ giảm cân.

Hơn 20 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy chế độ ăn low-carbohydrate dẫn đến giảm cân nhiều hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Điều này đúng ngay cả khi các nhóm carbohydrate thấp được phép ăn nhiều như họ muốn, trong khi các nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.

Tất nhiên, chế độ ăn low-carbohydrate có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân. Chúng có thể có tác dụng cứu sống ở bệnh nhân tiểu đường loại 2.

TÓM TẮT:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cắt giảm carbohydrates xấu đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ chất béo trong vùng bụng, xung quanh các cơ quan và trong gan.

4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Chất xơ chủ yếu là chất thực vật khó tiêu hóa.

25.-Spirulina

Via Lazada

Người ta thường cho rằng ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân.

Điều này đúng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả chất xơ đều như nhau. Chủ yếu là các xơ hòa tan và nhớt có ảnh hưởng đến trọng lượng của chúng ta. Đây là những sợi liên kết với nước và tạo thành một gel dày “nằm” trong ruột.

Loại gel này làm chậm sự chuyển động của thức ăn qua hệ tiêu hóa. Làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn.

Một nghiên cứu đánh giá cho thấy thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm cân 2 kg trong 4 tháng.

Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng.

Điều này ngụ ý, là chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong cách giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Cách tốt nhất để có thêm chất xơ là

  • Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây
  • Các loại đậu cũng là một nguồn tốt
  • Một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên chất là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Sau đó, chúng ta cũng có thể thử dùng chất bổ sung chất xơ như Spirulina. Đây là một trong những loại sợi có độ nhớt cao và đã được chứng minh là giảm cân hiệu quả.

giảm mỡ bụng với quả hạch

TÓM TẮT:

Có một số bằng chứng cho thấy chất xơ hòa tan có thể dẫn đến giảm lượng mỡ bụng. Điều này sẽ gây ra những cải thiện lớn về sức khỏe trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

5. Tập thể dục luôn là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam

Tập thể dục là quan trọng vì nhiều lý do.

Đó là một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm nếu chúng ta muốn sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật.

 

cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chúng ta không nói về các bài tập bụng ở đây. Giảm tại chỗ (mất chất béo tại một chỗ ) là không thể, và thực hiện một lượng vô tận của các bài tập ab sẽ không làm cho chúng ta giảm bụng bự.

Trong một nghiên cứu, 6 tuần tập luyện chỉ các cơ bụng không có tác dụng nhiều về giảm vòng đo quanh bụng. Điều đó đang được nói, tập thể dục đúng cách sẽ hiệu quả hơn

Tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ, chạy, bơi lội, vv) đã được chứng minh là làm giảm lượng mỡ bụng trong nhiều nghiên cứu

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng, tập thể dục không chỉ là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam. Mà nó còn hoàn toàn ngăn chặn tăng mỡ bụng trở lại sau khi giảm cân. Ngụ ý rằng tập thể dục đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì trọng lượng.

Tất nhiên là chúng ta vẫn duy trì việc tập và ăn uống điều độ để duy trì mức giảm mà không tăng. Chứ không thể mong chờ điều kỳ diệu là “nghỉ tập” và “ăn như hạm” mà bụng vẫn thon. Điều đó là không thể.

bài tập giảm mỡ bụng cho nam với crunch

Via stylecraze Bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Tập thể dục cũng giúp cho giảm viêm, giảm lượng đường trong máu. Và cải thiện trong tất cả các bất thường trao đổi chất khác có liên quan đến chất béo bụng dư thừa.

TÓM TẮT:

Bài tập thể dục có thể rất hiệu quả nếu chúng ta đang cố gắng giảm mỡ bụng. Tập thể dục cũng có một số lợi ích sức khỏe khác và có thể giúp chúng ta sống lâu hơn.

6. Theo dõi thực phẩm của chúng ta và tìm ra chính xác những gì chúng ta cần.

Những gì chúng ta ăn là quan trọng. Khá nhiều người biết điều này.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người thực sự không có một đầu mối những gì họ đang thực sự ăn. Và cần ăn bao nhiêu là đủ.

Cách giảm mỡ bụng 1

Mọi người biết rằng họ cần ăn “protein cao” và “low-carbohydrate”. Nhưng có nhiều người có xu hướng nhiều hơn hoặc ăn ít hơn mức cần thiết.

Tôi nghĩ rằng đối với bất cứ ai thực sự muốn tối ưu hóa chế độ ăn uống của họ. Việc theo dõi mọi thứ trong một thời gian là hoàn toàn cần thiết.

Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải cân nhắc và đo lường mọi thứ trong suốt quãng đời còn lại của chúng ta. Chỉ cần vài con số cụ thể và duy trì nó. Chúng ta sẽ có body như mong muốn.

Nếu chúng ta muốn tăng lượng protein nạp vào 25-30% lượng calo. Như đã đề nghị ở trên, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ không đủ. Chúng ta cần phải thực sự đo lường và tinh chỉnh để đạt được mục tiêu đó.

Xem các bài viết này ở đây để biết máy tính calo và danh sách các công cụ và ứng dụng trực tuyến miễn phí để theo dõi những gì chúng ta đang ăn.

Cá nhân chúng tôi làm điều này mỗi vài tháng. Chúng tôi cân nhắc và đo lường mọi thứ để xem chế độ ăn uống hiện tại đã phù hợp hay chưa.

Sau đó, chúng ta sẽ biết chính xác nơi để thực hiện điều chỉnh để có được gần hơn với mục tiêu của chúng ta.

Chân thành cảm ơn!

Please follow and like us:

Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng? Tổng Hợp Các Cách Hay Nhất

Làm sao để giảm mỡ bụng?, giảm mỡ bụng cách nào nhanh nhất? Làm thế nào để giảm mỡ bụng? làm cách nào để giảm mỡ bụng? Đơn giản, hiệu quả nhanh chóng,….Có rất nhiều nỗi trăn trở về hình thể và sức khoẻ chúng ta được truyền tải qua nhiều câu hỏi về giảm mỡ bụng.

  • Nước uống giảm mỡ bụng
  • Thức ăn
  • Tập thể dục.

 

làm sao để giảm mỡ bụng 1

Có nhiều cách để giảm vòng bụng. Bài viết này tổng hợp những cách hiệu quả nhất, nhanh nhất từ các nghiên cứu thực tế, kinh nghiệm, và các tạp chí trong và ngoài nước.

Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng?

1. Ăn đúng cách:

Trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm mỡ bụng?: 80% người được nghiên cứu trả lời rằng: ăn thức ăn phù hợp là cách giảm vòng bụng hiệu quả nhất. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi mô. Cụ thể :

giảm mỡ bụng với cà chua

Nên

  • Ăn nhiều rau, quả chín
  • Ăn nhiều chất xơ
  • Thực phẩm nấu, luộc
  • Sữa chua và thực phẩm lên men tự nhiên (nhà làm)
  • Ngủ cốc nguyên hạt
  • Trứng, sữa…

Không nên

  • Ăn nhiều tinh bột : cơm, bánh mì,… (mỗi bữa chỉ nên ăn ½ – 1 chén cơm)
  • Ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến công nghiệp. Đặc biệt hạn chế các món rang muối đường.
  • Thức ăn nhanh
  • Nước ngọt có gas
  • Thức ăn nhiều dầu mỡ
  • Thực phẩm khó tiêu

Quan trọng nhất, bỏ qua thức ăn takeaway và thức ăn nhanh. Ăn thức ăn được chuẩn bị ở nhà. Nếu không có thời gian? hãy dùng trái cây tươi hoặc rau củ nấu sẵn.

2. Uống nước – làm sao để giảm mỡ bụng với nước

cách giải rượu bia đơn giản - uống nước

Nhiều người nghĩ rằng nước ngọt đơn giản là giúp giải cơn khát. Khi họ khát, mệt mỏi, hoặc đói bụng, họ thường chọn thức ăn nhanh và nước ngọt. Cuối cùng, đường và chất béo được nạp vào cơ thể.

Luôn luôn mang theo một chai nước, và chắc chắn rằng chúng ta tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày. Chúng ta cần uống từ sáu đến tám ly nước, tuỳ thuộc vào trọng lượng và công việc của mỗi chúng ta. Tính toán cho phù hợp, và chắc chắn rằng chúng ta uống đủ nước.

3. Bùng nổ trong khoảng ngắn:

Theo nghiên cứu gần đây, thay vì tập luyện đều đặn trong nhiều giờ hoặc chạy đều đường dài. Chúng ta hãy bùng nổ trong một khoảng ngắn của bài tập là phương pháp rất hữu ích trong việc giảm chất béo bướng bỉnh.

Ví dụ: nếu chúng ta đang đi bộ trên máy chạy bộ, hãy chạy ầm ầm ^^ trong vài giây và quay lại đi bộ.

4. Nói không với đường:

Chúng ta ít nhiều cũng biết tác hại của đường nếu nạp nhiều vào cơ thể. Đường tổng hợp là một sản phẩm mà chúng ta nên giảm lượng nhiều. Nếu không thể, hãy giảm bớt hàng ngày. Có rất nhiều nguồn cung cấp đường tự nhiên, vì vậy tốt hơn là nên giảm đường tổng hợp. Sử dụng các lựa chọn thay thế như mật ong, đường cọ và chiết xuất cam thảo.

cách giảm mỡ bụng tại nhà

Via pinterest cách giảm mỡ bụng tại nhà

Ngày nay, nhiều người chúng ta phải ăn sáng hoặc trưa hoặc tối tại quán ăn, nhà hàng,… vài lần trong tuần. Chưa kể những ly café, buổi tiệc, liên hoan, sinh nhật,…. Tại đây, rất nhiều món ăn được chế biến với đường. Nếu bạn có dịp ăn thường xuyên tại 1 điểm. Bạn hãy thử quan sát vị trí dự trữ đường của họ, bạn sẽ hiểu.

Tốt nhất là ăn các loại trái cây ngọt, có nhiều đường tự nhiên tốt cho sức khoẻ mà giá lại rẻ:

  • Chuối
  • Vải
  • Dưa hấu
  • Ổi
  • Xoài
  • Cam

5. Giảm lượng Natri Intake:

Tất nhiên, chúng ta cần thêm muối vào thức ăn của mình. Thay vì muối natri, chúng ta có thể cân nhắc sử dụng muối kali, chanh và muối biển. Ngoài ra, thêm một vài loại thảo mộc và gia vị như hạt tiêu giúp giảm nhu cầu muối.

6. Tăng lượng Vitamin C hấp thu:

Vitamin C rất quan trọng  cho việc tiết ra carnitine, một hợp chất giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn chặn cortisol, một hormone được tiết ra bởi cơ thể dưới sự căng thẳng. Sự tăng đột biến ở mức cortisol là nguyên nhân chính gây ra mỡ ở bụng.

7. Thực phẩm đốt cháy chất béo:

Làm sao để giảm mỡ bụng? Có rất nhiều cách tự nhiên để giảm mỡ. Tỏi, hành tây, gừng, ớt cayenne, bắp cải, cà chua và gia vị như quế và mù tạt là một số loại thực phẩm giảm béo. Tiêu thụ một vài tép tỏi sống và một miếng gừng một inch mỗi sáng là tốt cho sự trao đổi chất béo.

Có một ly nước ấm với nước cốt chanh và mật ong vào buổi sáng là một lựa chọn phổ biến để giảm cân. Tương tự như vậy, có nhiều cách khác để bao gồm thực phẩm đốt cháy chất béo trong chế độ ăn của một người.

8. Bao gồm các chất béo lành mạnh:

Khi cố gắng loại bỏ cholesterol xấu, việc bổ sung cholesterol tốt có thể hữu ích. Bơ, ô-liu, dừa, và quả hạch là những nguồn ít cholesterol tốt.

9. Không Bỏ qua Bữa sáng:

Nhiều người nghĩ rằng bỏ  bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng . Ngược lại, bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm lớn. Nó tăng đầy hơi và đẩy cơ thể của chúng ta vào chế độ đói, một chìa khóa cho tăng mỡ bụng.

Các nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên là chìa khóa để duy trì tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh, điều quan trọng đối với việc quản lý trọng lượng. Vì vậy, giảm kích thước của bữa ăn của chúng ta và bù đắp cho nó bằng cách ăn vặt lành mạnh. Chúng ta có thể xem xét có trái cây khô và các loại hạt, rau sống hoặc trái cây và rau hấp.

10. Ngủ đúng cách:

thuốc giải rượu tốt

Tự hỏi tại sao chúng ta đang nói về ngủ ở đây? Ngủ đầy đủ là rất quan trọng để quản lý trọng lượng. Mọi người cần ngủ từ sáu đến tám giờ. Theo một nghiên cứu gần đây, quá nhiều giấc ngủ hoặc thiếu nó có thể dẫn đến tăng cân.

Bây giờ chúng ta đã biết các loại bài tập khác nhau và các phương pháp khác để giảm mỡ bụng, hãy kiểm tra những yếu tố gây ra nó ở nơi đầu tiên.

Tại sao chúng ta bị béo bụng, làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Một số lượng mỡ bụng là bình thường – nó giúp đệm xương và các cơ quan và cung cấp sự bảo vệ. Vâng, chất béo dư thừa có thể trở thành một nguyên nhân quan tâm. Đừng lo lắng. Chúng ta có thể cắt giảm bất kỳ loại chất béo nào bằng cách tập thể dục và tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Có một số lý do cho chất béo bụng ở trẻ vị thành niên và người lớn. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng?

a. Di truyền học:

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng số lượng tế bào mỡ mà chúng ta sẽ phát triển phụ thuộc hoàn toàn vào gen của chúng ta. Nếu cha mẹ hoặc ông bà của chúng ta có chất béo bụng dư thừa, chúng ta cũng có thể giống nhau. Vâng, đúng là di truyền học là yếu tố quyết định cách phân phối chất béo.

Chúng ta có thể có cấu trúc thân hình quả lê hoặc hình quả lê. Tích tụ chất béo xảy ra khác nhau cho những người khác nhau, nó thực sự phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể. Đối với những người có thân hình quả lê, chất béo có xu hướng tích tụ ở phần dưới của cơ thể, giống như mông. Nhưng đối với những người có cơ thể có hình quả táo, cơ thể của chúng ta có xu hướng lưu trữ chất béo xung quanh phần giữa, do đó dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng. Chúng ta phải biết rằng có hai loại mỡ bụng – nội tạng, tích tụ xung quanh các cơ quan bụng, và dưới da, xảy ra giữa da và thành bụng.

b. Sự trao đổi chất yếu:

Theo báo cáo của Mayo Clinic, sự trao đổi chất của cơ thể chậm lại  theo tuổi tác và điều này gây ra mỡ bụng. Phụ nữ dễ bị béo bụng hơn nam giới. Sự trao đổi chất yếu là một lý do khác.

Chúng ta phải nhận thấy rằng một số chúng ta bè của chúng ta ăn nhiều thức ăn có đường, thức ăn chiên hoặc đồ uống lạnh. Tuy nhiên, họ quản lý để có một dạ dày phẳng, lý do là họ có một tỷ lệ trao đổi chất rất cao. Nếu sự trao đổi chất của chúng ta không tốt, chúng ta có thể bị đau dạ dày. Tình trạng tuyến giáp, bệnh tiểu đường và các tình trạng y tế khác có thể là lý do cho sự trao đổi chất chậm.

c. Thay đổi nội tiết:

Chúng ta có thể đã nghe cụm từ ‘lây lan trung niên’. Điều này có nghĩa là, khi phụ nữ tiến tới những năm trung niên, tỷ lệ mỡ cơ thể tăng lên so với trọng lượng cơ thể. Trong thời kỳ mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm xuống, và số lượng nội tiết tố androgen tăng lên, thì nguy cơ tích tụ chất béo ở thắt lưng tăng lên. Hormone thực sự điều chỉnh nồng độ chất béo trong cơ thể, và con số của chúng ta phụ thuộc hoàn toàn vào nó!

d. Căng thẳng và tăng huyết áp:

Căng thẳng làm tăng mức độ cortisol trong máu, và nó dẫn đến tích lũy chất béo trong cơ thể.

e. Bệnh tật:

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú, ngưng thở khi ngủ, ung thư đại trực tràng, bệnh tim mạch và tăng huyết áp, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa có tích lũy mỡ trong bụng.

f. Cơ bắp nhô ra:

Mặt trái của việc cơ bắp cuồn cuộn là nếu không thể duy trì nó thì đó sẽ là nơi chứa chất béo sau này. Nếu các cơ xung quanh vùng bụng của chúng ta bị chảy xệ, chúng có thể dẫn đến bụng mập. Tất cả những gì chúng ta cần làm là ăn uống, sinh hoạt điều độ để duy trì vòng eo mỏng hơn.

g. Tư thế ngồi học làm việc:

Tư thế ngồi sai là lý do chính đáng để tích tụ chất béo trong cơ thể. Học cách ngồi thẳng ngay từ thời thơ ấu của chúng ta. Ngồi với lưng cong hoặc cột sống vẹo có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng của chúng ta.

h. Lối sống ít vận động:

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng. Vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng?Nếu chúng ta không thưởng thức bất kỳ hoạt động thể chất nào, và dành phần lớn thời gian ngồi, xem TV, đọc sách, v.v.. Nó được gọi là lối sống ít vận động. Thiếu tập thể dục thường xuyên, hoặc không tập thể dục dẫn đến lưu trữ chất béo xung quanh bụng. Nói cách khác, một củ khoai tây cũng làm chúng ta béo nếu không tập thể dục.

Ăn quá nhiều, làm cách nào để giảm mỡ bụng

Nếu chúng ta ăn quá nhiều, nó cũng có thể dẫn đến tăng cân và mỡ bụng. Cùng với lối sống ít vận động, nó có thể có những hậu quả lớn.

Theo các chuyên gia y tế, mỡ bụng có thể nguy hiểm. Vượt quá mức có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe bao gồm bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường. Giảm mức HDL hoặc cholesterol tốt, và thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ hoặc ngưng thở khi ngủ. Chúng ta cần phải chống lại vấn đề này trước khi quá muộn. Vậy: làm cách nào để giảm mỡ bụng

Đo mỡ bụng

16-bài tập giảm mỡ bụng đơn giản - làm sao để giảm mỡ bụng

Theo kiến thức trước đây, mỡ bụng được coi là khỏe mạnh. Nó được coi là một hồ chứa mô mỡ có thể được sử dụng khi một người cần thêm năng lượng. Theo thời gian, nhận thức đã thay đổi. Các nhà nghiên cứu nói rằng chất béo bụng dư thừa gây ra các bệnh tim mạch mãn tính. Vì vậy, điều quan trọng là đo mỡ bụng và kiểm tra xem chúng ta cần giảm bao nhiêu. Dưới đây là một số thông số để đo vòng eo của chúng ta và làm sao để giảm mỡ bụng.

a. Chỉ số khối cơ thể:

Đây là tỷ số giữa trọng lượng tính bằng kilogam với bình phương chiều cao tính bằng mét. Thông số này giúp bác sĩ đánh giá liệu người đó có mắc bệnh tim hay đột quỵ hay không. Những người có BMI 25-29,9 được coi là thừa cân và những người có chỉ số BMI là 30 được coi là béo phì. Tuy nhiên, thông số này không phải lúc nào cũng chính xác trong việc đo mỡ bụng.

Trong thực tế, chúng ta có thể đo mỡ bụng bằng băng đo ở phía trước gương và đặt mục tiêu của riêng chúng ta để giảm mỡ bụng. Nhìn vào gương và kiểm tra thường xuyên sẽ thúc đẩy chúng ta mất chất béo không lành mạnh lót bụng của chúng ta.

b. Tỷ lệ Eo – hông:

Giữ một máy tính tiện dụng. Để tính toán tỷ lệ eo-hông của chúng ta một cách chính xác, hãy đo điểm eo hẹp nhất của chúng ta và phần hông rộng nhất của chúng ta. Chia các giá trị chúng ta thu được từ phép đo và chúng ta có tỷ lệ của mình. Tỷ lệ eo-hông là một tham số chính xác hơn để đo BMI. Những người có tỷ lệ eo-to-hip là 0,8 dễ bị bệnh tim mạch và đột quỵ.

c. Chu vi vòng eo:

Như đã nói, đo vòng eo bằng băng là cách dễ nhất để kiểm tra mỡ bụng. Đo thân mình ở mức rốn của chúng ta. Theo các hướng dẫn chính thức, đo bụng của chúng ta ngay phía trên xương hông hoặc đỉnh chậu, chỉ nơi nó cắt đường kẻ rơi xuống từ giữa nách phải. Hít thở bình thường trong khi thực hiện phép đo, và không giữ băng đo quá chặt với da. Những người có kích thước vòng eo hơn 33 inch có nguy cơ mắc bệnh tim mạn tính.

Làm sao để giảm mỡ bụng? Chất béo bụng là thứ khiến chúng ta trông thật tệ và nó cũng rất không lành mạnh. Một lối sống ít vận động và lựa chọn thực phẩm sai có trách nhiệm cho chất béo bụng. Tuy nhiên, không phải lo lắng, chúng ta luôn có thể làm một số bài tập tăng cường cốt lõi  để có được abs bàn chải mong muốn. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia để cho chúng ta thấy cách để giảm cân thêm từ bụng của chúng ta.

làm sao để giảm mỡ bụng

Kết luận

Trên đây là tổng hợp các đáp án để trả lời câu hỏi

  • Làm sao để giảm mỡ bụng
  • Làm thế nào để giảm mỡ bụng.
  • Làm cách nào để giảm mỡ bụng

Đã được nhiều người ứng dụng và thành công. Chúng tôi luôn chào đón các bạn chia sẻ thêm những kinh nghiệm thực tế của bản thân để giúp mọi người luôn giữ được cái bụng đẹp.

Chân thành cảm ơn!

Please follow and like us:

Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Và Giảm Cân Với Đi Bộ Đúng Cách

Nếu chúng ta muốn giữ sức bền và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tập thể dục giảm mỡ bụng thường xuyên. Có nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng có thể tìm thấy trên mạng, tạp chí,… Đi bộ được nhiều người lựa chọn vì nhiều ưu điểm của nó:

  • Thư giãn
  • Giảm mỡ bụng, giảm cân
  • Khoẻ tim, tốt cho tuần hoàn máu
  • Tinh thần thoải mái, hít thở không khí trong lành
  • Tiết kiệm chi phí mà vẫn hiệu quả
  • Vừa tập vừa kết hợp giao lưu kết bạn

Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Và Giảm Cân Với Đi Bộ

Tập thể dục giảm mỡ bụng ngoài việc giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, tập thể dục còn có lợi cho việc giảm cân và tăng sự bền bỉ cho các cơ, và hệ thống hô hấp.

May mắn thay, đi bộ là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tuyệt vời, miễn phí, rủi ro thấp và dễ tiếp cận với hầu hết mọi người.

Tập thể dục giảm mỡ bụng

Trong thực tế, đi bộ không chỉ tốt cho chúng ta – đó là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Bài viết này khám phá cách đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp chúng ta giảm cân và mỡ bụng.

Đi bộ đốt cháy Calo

Cơ thể chúng ta cần năng lượng (dưới dạng calo) cho tất cả các phản ứng hóa học phức tạp cho phép chúng ta di chuyển, thở, suy nghĩ và hoạt động bình thường.

Tuy nhiên, nhu cầu calo hàng ngày thay đổi từ người này sang người khác và bị ảnh hưởng bởi những thứ như cân nặng, giới tính, gen và mức độ hoạt động của chúng ta.

Nó cũng được biết rằng chúng ta cần phải đốt cháy nhiều calo hơn chúng ta tiêu thụ để giảm cân.

Hơn nữa, những người năng động hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, môi trường sống và làm việc hiện đại có thể có nghĩa là chúng ta dành phần lớn thời gian ngồi trong phòng, đặc biệt nếu chúng ta có một công việc văn phòng.

Thật không may, một lối sống ít vận động có thể không chỉ góp phần tăng cân, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ của chúng ta về các vấn đề sức khỏe.

Cố gắng tập thể dục giảm mỡ bụng nhiều hơn bằng cách đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn và giảm những rủi ro này.

Trong thực tế, đi bộ một dặm (1,6 km) đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và trọng lượng của chúng ta.

Một nghiên cứu đã đo số lượng calo bị đốt cháy bởi không vận động viên người đi với tốc độ nhanh 3,2 dặm (5 km) mỗi giờ. Hoặc chạy với tốc độ 6 mph trong khoảng một dặm. Nó tìm thấy những người đi bộ với tốc độ nhanh chóng đốt cháy trung bình 90 calo mỗi dặm.

Hơn nữa, mặc dù chạy đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng nó chỉ đốt cháy khoảng 23 calo mỗi dặm. Trung bình, có nghĩa là cả hai cách tập thể dục giảm mỡ bụng đều đóng góp đáng kể vào số lượng calo bị đốt cháy.

Để tăng cường độ đi bộ của chúng ta và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc nghiêng nhẹ.

Bài tập Giảm mỡ bụng bằng chạy bộ

TÓM TẮT:

Đi bộ đốt cháy calo, có thể giúp chúng ta giảm cân và giữ nó đi. Trong thực tế, đi bộ chỉ một dặm đốt khoảng 100 calo.

Đi bộ giúp tăng cường cơ bắp

Khi mọi người cắt giảm lượng calo và giảm cân, họ thường mất một số cơ bắp ngoài mỡ cơ thể.

Điều này có thể phản tác dụng, vì cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Điều này có nghĩa là nó giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo mỗi ngày.

Tập thể dục giảm mỡ bụng, bao gồm đi bộ, có thể giúp chống lại tác dụng này bằng cách bảo vệ cơ nạc khi chúng ta giảm cân.

Điều này có thể giúp giảm tỷ lệ trao đổi chất thường xảy ra với giảm cân. Giúp cho kết quả của chúng ta dễ bảo trì hơn.

Hơn nữa, nó có thể làm giảm mất cơ liên quan đến tuổi tác. Giúp chúng ta giữ lại nhiều sức mạnh cơ bắp và chức năng của chúng ta.

TÓM TẮT:

Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa một số tổn thương cơ xảy ra khi chúng ta giảm cân. Điều này giúp giảm thiểu sự sụt giảm tỷ lệ trao đổi chất xảy ra khi chúng ta giảm cân. Làm cho cân dễ dàng hơn để giữ.

Đi bộ đốt cháy mỡ bụng

Việc lưu trữ rất nhiều chất béo xung quanh bụng của chúng ta có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Trong thực tế, những người đàn ông có chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch (102 cm). Và phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch (88 cm) có béo phì bụng. Được coi là một nguy cơ sức khỏe.

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thường xuyên tham gia tập thể dục nhịp điệu. Chẳng hạn như đi bộ

Trong một nghiên cứu nhỏ, những phụ nữ béo phì đi trung bình 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong vòng 12 tuần. Giảm vòng eo của họ xuống 1,1 inch (2,8 cm) và mất 1,5% mỡ cơ thể.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người có chế độ ăn uống có kiểm soát lượng calo đã đi được 1 giờ 5 lần mỗi tuần. Trong 12 tuần bị mất thêm 1,5 inch (3,7 cm) so với vòng eo và 1,3% mỡ cơ thể so với những người theo chế độ ăn kiêng.

Các nghiên cứu khác về tác động của đi bộ nhanh trong 30-60 phút mỗi ngày đã quan sát thấy kết quả tương tự.

bài tập giảm mỡ bụng uốn bên cạnh

TÓM TẮT:

Thường xuyên tham gia các bài tập aerobic cường độ vừa phải như đi bộ đã được chứng minh là giúp mọi người giảm mỡ bụng.

Đi bộ cải thiện tâm trạng của chúng ta

Tập thể dục được biết là để tăng tâm trạng của chúng ta.

Trong thực tế, hoạt động thể chất đã được chứng minh để cải thiện tâm trạng của chúng ta và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

Nó làm điều này bằng cách làm cho bộ não của chúng ta nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác trầm cảm và kích thích sự giải phóng endorphin, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc.

Đây là một lợi ích lớn trong chính nó. Tuy nhiên, trải nghiệm cải thiện tâm trạng khi chúng ta đi bộ thường xuyên cũng có thể làm cho thói quen dễ theo kịp hơn.

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng nếu chúng ta thích một hoạt động thể chất. Nó có thể làm tăng khả năng chúng ta sẽ tiếp tục làm điều đó.

Mọi người có xu hướng tập thể dục ít hơn nếu họ không thích nó. Có thể là kết quả của việc tập thể dục quá đòi hỏi về thể chất.

Điều này làm cho đi bộ một sự lựa chọn tuyệt vời, vì nó là một bài tập cường độ vừa phải. Đó là khả năng thúc đẩy chúng ta đi bộ nhiều hơn là bỏ cuộc.

TÓM TẮT:

Thường xuyên tham gia tập thể dục mà chúng ta thích. Chẳng hạn như đi bộ, có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta. Và giúp chúng ta có nhiều động lực hơn để duy trì nó.

ách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà 1

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng giảm cân

Từ nhiều cách tập thể dục giảm mỡ bụng, người ta duy trì được hình thể, sức khoẻ. Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta duy trì giảm cân.

Tập thể dục giảm mỡ bụng thường xuyên như đi bộ không chỉ giúp tăng lượng năng lượng chúng ta đốt mỗi ngày. Mà còn giúp chúng ta tạo thêm cơ bắp nạc để chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Hơn nữa, tham gia vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta, khiến chúng ta có nhiều khả năng hoạt động lâu dài hơn.

Một đánh giá gần đây ước tính rằng để duy trì một trọng lượng ổn định, chúng ta nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Tuy nhiên, nếu chúng ta đã giảm cân nhiều, chúng ta có thể cần phải tập thể dục giảm mỡ bụng hơn 200 phút mỗi tuần để ngăn mình lấy lại nó.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Những người tập thể dục giảm mỡ bụng thường là người thành công nhất trong việc duy trì giảm cân. Trong khi những người tập thể dục ít nhất có khả năng lấy lại cân nặng.

Kết hợp nhiều việc đi bộ hơn trong ngày của chúng ta có thể giúp chúng ta tăng số lượng bài tập chúng ta làm. Và đóng góp vào các mục tiêu hoạt động hàng ngày của chúng ta.

TÓM TẮT:

Duy trì hoạt động và di chuyển nhiều hơn bằng cách đi bộ suốt cả ngày có thể giúp duy trì giảm cân.

cách giảm mỡ bụng cho nam 3

Làm thế nào để kết hợp nhiều bước đi vào lối sống của chúng ta

Hoạt động thể chất hơn có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng khả năng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Vì lý do này, người ta nên tham gia tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Trong điều kiện đi bộ, điều đó có nghĩa là đi bộ khoảng 2,5 giờ mỗi tuần (ít nhất 10 phút một lần) với tốc độ nhanh. Tập thể dục nhiều hơn điều này có lợi ích sức khỏe bổ sung và làm giảm nguy cơ bệnh tật hơn nữa.

Có nhiều cách tập thể dục giảm mỡ bụng để đạt được mục tiêu này.

Sau đây là một số ý tưởng cách tập thể dục giảm mỡ bụng:

  • Sử dụng một tracker thể dục và đăng nhập các bước của chúng ta. Để thúc đẩy bản thân để di chuyển nhiều hơn.
  • Thực hiện thói quen đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối.
  • Yêu cầu một người chúng ta cùng tham gia đi bộ buổi tối.
  • Đi bộ cùng thú cưng mỗi ngày hoặc cùng bạn bè đi dạo.
  • Tham gia một cuộc họp đi bộ với một đồng nghiệp, thay vì gặp gỡ tại bàn làm việc của chúng ta.
  • Làm việc vặt như đưa trẻ em đến trường hoặc đi bộ đến cửa hàng.
  • Đi bộ đến làm việc. Nếu nó quá xa, hãy đỗ xe xa hơn hoặc xuống xe một vài điểm dừng sớm và đi bộ quãng đường còn lại.
  • Hãy thử chọn các tuyến đường mới và đầy thách thức để giữ cho chuyến đi của chúng ta trở nên thú vị.
  • Tham gia một nhóm đi bộ.

Mỗi chút giúp, do đó, bắt đầu nhỏ và cố gắng dần dần tăng số lượng chúng ta đi bộ hàng ngày.

TÓM TẮT:

Kết hợp nhiều bước đi vào ngày của chúng ta có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.

Điểm mấu chốt

Đi bộ là một bài tập cường độ vừa phải có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Đơn giản chỉ cần đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp chúng ta giảm cân và mỡ bụng. Cũng như cung cấp các lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện tâm trạng.

Trong thực tế, đi bộ chỉ một dặm đốt khoảng 100 calo.

Nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta cần cách kết hợp sự gia tăng hoạt động thể chất. Và những thay đổi lành mạnh đối với chế độ ăn uống của chúng ta.

 

Please follow and like us: